Överkropp - Sportsclub Halmstad
kroppsvikt: måste köpa en personvåg.
Dips
26-6-5
Chins
10-3-1
Baksida axlar
3 set
Lutande Hantelpress (restpause)
36x6
34x4
29x2
Hantellyft åt sidan
3 set
Omvänd lutande bänkpress (restpause)
50x15-5
40x6
Sidolyft i cable
3 set
Kryssdrag uppåt
3 set
Baksida axlar i cable
3 set
Kryssdrag neråt
3 set
Sitttande rodd med rep
4 set
Tricepsmaskin
3 set
Drag till ansiktet
2 set
Hängande benlyft
4 set
Kommentar: Prestationen börjar komma tillbaka och jag kan göra roddar igen!
Kontrollpassen är avklarade, nästa gång testas BS-GAKKIC!
D. #11- 2610 kcal
- 270 protein
- 225 kolhydrat
- 70 fett
Dietdag #11 (träningsdagen över)
- 2670 kcal
- 289 protein
- 250 kolhydrat
- 54 fett
Dietd. #12 (vilodag)
- 2621 kcal
- 284 protein
- 200/32 kolhydrat/kostfiber
- 80/3 fett/animaliskt n-3
D. #13 (träningsdag idag)
- 2680 kcal
- 290 kolhydrat
- 46 fett
Imorgon är det vilodag och Willy's/Garants makrillfile (89kr/kg) ska testas. (2.9g epa/dha per 100g)
Har lagt mer betoning på högre kolhydrat/lägre fett-intag på träningsdagar och tvärtom på vilodagar.
Primär makroram: 280/260/50 vs. 280/200/80 (mer som guidelinjer)