|
2011-09-06
Grym träningsvärk i benen, men det glömdes snabbt bort på gymmet.
Sheiko CMS-MS Prep Vecka 1, pass 2.
Marklyft utan bälte
5 x 70 kg
4 x 115 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
Bänkpress med stopp
10 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 95 kg
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
2 x 127,5 kg
2 x 127,5 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
4 x 112,5 kg
6 x 105 kg
8 x 95 kg
10 x 80 kg
Hantelfly
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Marklyft stopp vid knäna
4 x 70 kg
4 x 115 kg
4 x 137,5 kg
4 x 160 kg (ej stopp)
4 x 160 kg (ej stopp)
Helt slut, skulle köra 5 set på 160 kg med stopp men hade noll teknik så det fick räcka.
Goodmornings
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
Vilket jävla monsterpass, eftersom det var såpass tungt i marken blev det ganska lång vila mellan seten vilket ledde till att passet tog 3h10m även fast jag hoppade över de sista seten i marken.
Har efter lite funderande kommit fram till följande angående programmet:
- Sänker inte mitt max i marken, minskar något på antalen set om det behövs.
- Slänger in någon extra vilodag om jag känner att jag behöver, det får ta fem veckor istället för fyra om det blir så. Det blir ändå jobbigt att följa dagarna exakt pga arbetet.
|