|
Stretch
Hockeyböj
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
Gör ännu ett set nästa gång.
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
Gör ännu ett set nästa gång.
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
Gör ännu ett set nästa gång.
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
Jag tror jag har styrkan, men saknar lite teknik och jävlar anamma. Knäna var inte 100 % stilla i sidled och knakade lite oroväckande efteråt. Därför ska jag köra samma vikt nästa gång och vila 5 minuter mellan seten.
Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 rep - gör 3 reps nästa gång
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
Fett.
Stångrodd
20 kg 10 reps
50 kg 5 reps
77,5 kg 5 reps
77,5 kg 5 reps
77,5 kg 3 reps
77,5 kg 3 reps
77,5 kg 2 reps
Stångcurl
20 kg 10 reps
20 kg 9 reps
20 kg 9 reps
20 kg 9 reps
Trots att ena armbågen for iväg lite i set 2 tror jag jag ska slå på stort och köra tre tior nästa gång. Med längre vila mellan seten.
Kabelcunches
27 kg 10 reps
50 kg 12 reps
50 kg 12 reps
50 kg 12 reps
Inte ända ner de sista repsen. Så jag kan väl... Äh, vafan, jag höjer nästa gång. Nästa steg är 54,5 kg.
|