|
Today I motherfucking trained, motherfuckers.
Stretching
Hockeyböj
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
Bra uppvärmning! Lite kort setvila, knäna var inte 100 % raka sista setet, så jag ska köra på samma vikt nästa gång (med längre setvila, 2+ minuter).
Press
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
47,5 kg 5 reps
47,5 kg 5 reps
47,5 kg 5 reps
47,5 kg 5 reps
47,5 kg 5 reps
Själva pressandet går bra men jag kan FORTFARANDE inte hålla bålen 100 % rak. Samma vikt nästa gång, igen. Och lång setvila, minst tre minuter.
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
107,5 kg 5 reps
Feh? Tungt som s-a-t-a-n. Wtf. Får se till att vila megalänge innan arbetssetet nästa gång.
Pulldown
41 kg 10 reps
77,5 kg 8 reps
77,5 kg 8 reps
77,5 kg 8 reps
Samma vikt nästa gång. Inte tungt i lats eller biceps, men i händerna, tappade lite på sista repen.
Maghjul
5x5 på tårna, inte ändå ut, megatungt.
|