Dagens pass: Ben
Sååå jäkla jobbig start, värmde upp med kv-böjar och bensparkar för att sedan känna på i böjen... Sved till i knät, fortsatte värma i kv-böjar, testa igen i böjen, uppvärmningsvikt, kände fortfarande av det
var riktigt sugen på böj idag men det var bara att fokusera om och planera om passet...
Benpress
12*130kg
12*170kg
12*200kg
12*220kg
12*220kg
8*250kg
8*300kg
15*130kg
Körde smalstans mellan bena, kändes bra i knät så det var skönt, brändes förövrigt riktigt bra. De tre sista repsen på 300 var inte lika djupa som de innan men de tog bra!
Benspark
10*70kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
Raka marklyft
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
Var endast ute efter kontakt, lyckades bra idag
Ligg. Lårcurl
8*50kg
8*50kg
+ Träna sedan på human-flags, svinga upp för att hålla emot
+ 2set dragonflags, klarade 3 reps följt av 2 reps, snygga på rad
+ 4set, allt i samma veva, toe to bar + crunches + plankan
Avsluta passet med att testa på muscle-ups i chins-ställningen, inte de finaste men klarade av två på raken :P
Helt ok pass trots att starten var mindre rolig