Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum - Visa ett inlägg

Spartansk · 2011-08-05, 20:29

Stretch

Hockeyböj
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
72,5 kg 5 reps
72,5 kg 5 reps
72,5 kg 5 reps
72,5 kg 5 reps
72,5 kg 5 reps

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 rep
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 4 reps
95 kg 4 reps
95 kg 4 reps

Stångrodd
20 kg 10 reps
50 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps

Stångcurl
20 kg 10 reps
25 kg 10 reps
25 kg 8 reps
25 kg 6 reps
nästa gång, kör tre nior

Kabelcrunches
27 kg 10 reps
50 kg 12 reps
50 kg 10 reps
50 kg 12 reps
Samma vikt nästa gång.

2011-08-05, 20:29	#98
Spartansk Banned User Reg.datum: Mar 2011 Inlägg: 3 468	Stretch Hockeyböj 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps Bänkpress 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 60 kg 5 reps 80 kg 1 rep 95 kg 5 reps 95 kg 5 reps 95 kg 4 reps 95 kg 4 reps 95 kg 4 reps Stångrodd 20 kg 10 reps 50 kg 5 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps Stångcurl 20 kg 10 reps 25 kg 10 reps 25 kg 8 reps 25 kg 6 reps nästa gång, kör tre nior Kabelcrunches 27 kg 10 reps 50 kg 12 reps 50 kg 10 reps 50 kg 12 reps Samma vikt nästa gång.