Citat:
Ursprungligen postat av apjanne
Tack för receptet! Jag kommer förmodligen att fråga dig om fler recept framöver eftersom du verkar vara riktigt duktig på maträtter och efterrätter. Grym form på bilderna, jag förstår att de bilderna motiverar dig  |
Citat:
Ursprungligen postat av Mell
Den där superchokladkakan måste vi få receptet på! |
Citat:
Ursprungligen postat av Namehere
Recept på kakan, dirr!  D |
Jag kommer fan inte ihåg. Tror det var en jävla massa cankao och kasein istället för vassle. (jämfört med de gamla recepten på sidan innan).
Sojamjölk istället för minimjölk till såsen också. Godare och bättre näringsvärden.
Jag har skapat ett mästerverk.
Teh ultimate rassk-diet 2011.
Siktade på 2600-2700 kcal / +300g protein / -200g kolhydrat och runt 75g fett
Med lite mer kolhydrat, mindre fett och mer kcal på träningsdagar och tvärt om på vilodagar.
Tog en halvtimme med en miniräknare, en penna och en bit papper och fick:
Träningsdag
10.00 (före, under och efter träning)
10g eaa + 13g malto
5g bcaa + 13g malto
10g eaa + 13g malto
12.00 (post-wo)
½dl vassle + 13g malto
500g potatis
300g kycklingfile
125g makrill i tomatsås
16.00 (post-wo #2)
120g fullkornsbulgur
300g fläskfile
3 ägg
20.00 (kvällsmål)
250g kvarg
½dl vassle
2 ägg
½dl havregryn
- 2699 kcal
- 299 protein
- 235 kolhydrat
- 64 fett
Vilodag
12.00 (bryter fastan)
500g potatis
100g färskost
125g makrill i tomatsås
300g kycklingfile
½dl vassle
2 ägg
16.00
120g fullkornsbulgur
300g fläskfile
½dl vassle
2 ägg
20.00
250g kvarg
½dl vassle
½dl havregryn
2 ägg
- 2648 kcal
- 301 protein
- 191 kolhydrat
- 76 fett
Förbättringar sen den förra dieten är mer fett, mer kolhydrat, mer protein (mer kcal mao), bättre livsmedel (mikronutrient och fettsyremässigt) och bättre näringstiming. Finns inte en chans att jag kommer gå hungrig eller tappa muskelmassa på den här dieten.