[Kopernikuz]

Ben + Mage - Gårdagen

Knäböj
8x30 kg
10x34 kg
10x34 kg

Utfallsgång - Hantlar
10x10 kg
10x10 kg
8x12 kg

Benpress
15x70 kg
10x90 kg
10x100 kg

Lårcurl
12x40 kg
10x50 kg
10x50 kg

Benspark
12x40 kg
10x45 kg
10x45 kg

Stående vadpress
12x20 kg
12x30 kg
10x40 kg

Kabelcrunch
12x?
12x?
10x?
Glömt vikterna. :/

Crunches
12xKV
12xKV
12xKV

Överkropp - Dagens

Hantelpress
10x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Marklyft
12x54 kg
10x54 kg
8x54 kg
8x54 kg

Hantelrodd
10x15 kg -En arm åt gången
8x15 kg - En arm åt gången

Axelpress - Hantlar
10x10 kg
8x10 kg

Latsdrag
10x30 kg - Smalt grepp
8x35 kg - Brett grepp
8x35 kg - Brett grepp

Hantelflyes
10x6 kg
10x6 kg
8x6 kg

Kabellyft åt sidan
10x3,75 kg - Vardera
8x3,75 kg - Vardera
Av någon anledning var själva maskinen väldigt trög, vilket gjorde övningen väldigt hackig.

Pushdowns
12x15 kg
10x17,5 kg
8x17,5 kg


Koncentrationscurls
5x11 - Vardera
Väääldigt trött

Bänkpress
Nu var bänkpressen äntligen ledig, dock hade jag redan tröttat ut musklerna innan samt var allmänt trött.

12xstång
10xstång

Ett till benpass imorgon!