Ben och mage!
Knäböj
8 x 30kg
8 x 50kg
5 x 60kg
8 x 50kg
12 x 40kg
Tappade magstödet på 60 kg och sänkte vikterna direkt. Lite surt, men det blev några set djupa och koncentrerade böj iaf!
Sittande lårcurl
8 x 50kg
3 x 8 x 55kg
8 x 50kg
Benspark
4 x 8 x 45kg
Abduktor
4 x 8 x 73kg
...och sedan 5 varv av:
- 1 minut plankan
- 10 hip thrusters (ryggen mot boll, 10kg viktplatta på höfterna)
- 15 situps på boll med fötterna på väggen
Turbopass med i princip 0 vila mellan övningarna, hade lite tidspress
