Citat:
Originally posted by hanni
Jag kör igenom kroppen på tre dagar. Mån överkropp, ons underkropp, fre överkropp och sen tvärtom veckan efter. Dessutom går jag morgonpromenader på ca 70 min 3-4 dar/veckan. Händer även att jag tar en skön joggingtur då och då.
Hoppas ni kan komma med bra kosttips till detta! 
Mvh/hanna
|
Det är inte mycket svårare än att äta regebundet (var 3:e till var 4:e timme) och basera maten på bra, oraffinerad föda. 2-3 gram protein per kilo kroppsvikt och dag, runt 1 gram fett per kilo kroppsvikt och dag, samt resten kolhydrater, lågglykemiska sådana förutom efter träning, tills du når det energiintag du vill ha.
Bra kolhydratkällor: pasta, parboiled ris, kokt potatis, havregrynsgröt, rågflingegröt, All-Bran+flingor, grahamsgrynsgröt, müsli, korngryn, kornris, mjukt och grovt flerkornsbröd, matvete, bönor, linser.
Bra proteinkällor: rent, magert kött som fläskfilé- och kotlett, rostbiff, skinka, kassler, lövbiff, mager mjukost, alla sorters fiskar, magra mjölkprodukter, ägg, hamburgerkött, musslor, räkor, krabba, kalkon, höns, kycklingbröst, keso, kesella, grynost, mm.
Välj minst en kolhydratkälla och en proteinkälla till varje mål, 5 eller 6 gånger om dagen. Till det bra fett som raps-, oliv-, eller linfröolja, eller fet fisk som makrill eller sill eller strömming eller lax om du valt den proteinkällan. Komplettera med grönsaker och frukt. Ingen speciell mat är bättre vid en viss tidpunkt på dagen, utan det är en smaksak. Gröt passar lika bra till lunch som till frukost, tex, och pasta lika bra till frukost som middag, om man nu känner för makaroner när man vaknar.