|
För att fira att tentan äntligen var gjord gick jag raka vägen från tentasalen till gymmet och smällde av ett benpass.
Uppvärmning: 3 st 20/40 intervaller på spinningcykel, 20 reps i bensparken + 20 reps i lig lårcurlmaskinen
Knäböj (nästan pinsamt hur svag jag är i böjen!)
- 20 kg 12 reps
- 30 kg 10 reps
- 40 kg 6 reps
- 50 kg 5 reps
- 45 kg 6 reps
- 40 kg 8 reps
- 30 kg 10 reps
Benpress
- 50 kg 12 reps
- 90 kg 9 reps
- 120 kg 6 reps
- 150 kg 6 reps
- 160 kg 5 reps
- 170 kg 5 reps
- 185 kg 4 reps
- 150 kg 6 reps
- 120 kg 6 reps
- 90 kg 7 reps
- 50 kg 8 reps
Benspark
3 set, 12, 11, 10 rep
Adductor+abductor
3x20 i varje
|