Har skola och extra lektioner imorgon så kunde köra ett senare pass på porten
Rygg/triceps/mage
Uppvärmning
gång på 6:an till 16 min och sedan 11:an sista 4.
Kom 2,1km lagom uppvärmning.
Marklyft
60kg*6
80kg*3
90kg*3
90kg*3
60kg*6
Några set rygglyft
T-bar
15kg*12
25kg*10
30kg*8
30kg*8
30kg*8
Latsdrag med smaltgrepp
45kg*8
45kg*7
45kg*7
Rodd sittandes
52kg*6
52kg*6+5 hjälpta
45kg*6+5 hjälpta
45kg*6
Rodd sittandes maskin
35kg*15
Triceps i cable
22kg*12
35kg*8
35kg*8
35kg*7
Triceps press bakom huvudet en hantel
9,5kg*4 (?)
7kg*6
7kg*6
Annan triceps press med stålstång vinklad \_/ fast upp och ner vänd
30pounds(?)*12
40pounds*10
40pounds*10
Benlyft
kv*12*2
Crunches
kv*15
Skönt pass tog ganska lång tid cirka 1,30min men körde 20 min uppvärmning också.
Tyckte det var lagom intesivt med själva gymmandet och det var riktigt roligt att inte köra hemma. Pressar mig själv mycket mer på gymmet.