Citat:
Ursprungligen postat av willtjam
Jag håller på att läsa Beyond Brawn just nu där han predikar ganska mycket om abbreviated programs. Hur skulle det gå att deffa med ett sånt program?
Låt oss ta hans 3-dagarsprogram som exempel:
Monday
a. Squat
b. Stiff-legged deadlift -----> Byt med overhead press. Helst konventionella mark, ej SLDL.
c. Pulldowns
Wednesday
a. Calf work
b. Crunch situp
c. Grip work
d. Side bends
e. Curl
f. Neck work
g. Lying L-fly (rotator cuff)
Friday
a. Bench press
b. Overhead press
c. Triceps här, 1-2 set sittande tricepsextensioner eller pushdowns t ex.
Kan man träna såhär under en deff, eller måste man ha flera isolationsövningar för att inte tappa muskelmassa?
Alla säger att man måste träna hårt under en deff, är hårt samma som många dagar/övningar eller är hårt bara att man måste pusha sig dom få dagar man tränar?
Skulle det fungera med ett 2-dagarsprogram?
|
Det här skulle fungera utmärkt med lite modifikation, se ovan.
Starting Strength ska du absolut inte köra under deff.