Citat:
Ursprungligen postat av nian
Vi börjar väl med att posta dagens pass direkt. Gick riktigt bra idag, nästan så man inte ville lämna gymmet.
Har dålig koll på vad övningar egentligen heter men det blir väl bättre ju mer man kommer snoka runt här på forumet.
2011-01-25 Armar, axlar och baksida lår
uppvärmning
15 min crosstrainer
Frivändning
22,5kg x 10
25 kg x 10
Hantellyft åt sidan på balansplatta
6kg x 10
6kg x 10
Framåtlutande hantellyfta för baksida axel
6kg x 12
6kg x 10
Tricepspress på balansplatta, superset med triceps pushups
14kg x 10 --> 1 x 12
14kg x 10 --> 1 x 12
16 kg x 8
Bicepscurl med axelpress på balansplatta, superset med pushups
8kg x 10 --> 1 x 12
9kg x 10 --> 1 x 12
10kg x 6
11kg x 8 (extra bicepscurl)
Sittande lårcurl
61kg x 10 (två ben)
41kg x 10 (ett ben, 2 set per ben)
61kg x 10 (två ben)
68kg x 6 (två ben)
nedvärmning
5 min crosstrainer
|
Balansplatta? Varför? Är det för att stärka "knämusklerna"? Rent allmänt är ju balansplatta riktigt dåligt redskap.
MYCKET kul att du kör frivändningar!
Annars bra val att aktivera dig! Du får ett härligt 2011!