|
1/12/11
Kommentar: Trevligt pass diag, marken var mest behaglig och även om est.1RM var lägre än förra veckan då jag körde fyror så var det högre än förra gången jag körde treor, bra bra. Militärpressarna kändes väldigt bra idag, två treor på 70kg var inget större problem. Frontböjen kändes också bra, allt känns bra, jag är bra.
Deadlift - 1RM: 225 kgs
170 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 76% of 1RM
180 kgs x 3 reps x 4 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM
Military Press - 1RM: 88 kgs
60 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 69% of 1RM
65 kgs x 3 reps x 2 sets @ 7 RPE - 74% of 1RM
67,5 kgs x 3 reps x 2 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
70 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM
70 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 80% of 1RM
Front Squat - 1RM: 113 kgs
70 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 62% of 1RM
80 kgs x 3 reps x 4 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM
90 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 80% of 1RM
+ Latsdrag och rodd
+ Get-ups
|