Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj
Jag antog det också. Har inte sett siffran 11 så jag ville vara på det säkra. Använder du någon av de färdiga volymdelarna? Det ser ut som x2@7-8 -> 1x2@9... förutom sänkningen efteråt. 10%?
|
Nä jag kör med fatigue percent istället som får styra volymen. Just idag i bänkpress blev det godtycket som fick styra, då jag "typ" hade kunnat göra hur många som helst på 122,5x2.
Schemat har jag gjort själv.
Vecka 1:
Mån: 4 reps i bänk, böj, mark
Ons: 3 reps i bänk, böj
Fre: 2 reps i bänk, böj, 3 reps i mark
Vecka 2:
Mån: 3 reps i bänk, böj, 2 reps i mark
Ons: 2 reps i bänk, böj
Fre: 1 rep i bänk, böj, mark
Sen börjar jag om. Varje pass arbetar jag upp till en vikt som ger 9 på RPE-skalan. Därefter drar jag bort 5% av denna vikt och kör så många set som krävs innan jag når upp till 8.5/9 igen.