Citat:
Ursprungligen postat av aggression
Vilken övning skulle du rekommenera istället för power cleans? vill testa programmet men är helt okunnig i den övningen.
|
Stronglifts 5x5 använder stångrodd istället. Det är en bra övning. Själv har jag använt en arms rodd, rodd i kabelmaskin och inverterad rodd istället för att spara höftböjaren när den strejkat. Kan man göra stångrodd är det att föredra.
Stångrodd:
http://stronglifts.com/how-to-perfor...per-technique/
Inverterad rood:
http://stronglifts.com/how-to-do-inverted-rows/
Ser att han uppdaterat siten lite. Den gamla texten innehöll lite mer info om kompletterande övningar samt inverterad rodd istället för stångrodd.
Här är den gamla texten som jag sparade undan:
Citat:
The StrongLifts 5×5 Program. So here’s the Program. 5×5 stands for 5 sets of 5 reps with the same weight. Start with the empty Olympic Bar (45lbs) on all exercises then add 5lbs per workout. On Deadlifts start with 90lbs and add 10lbs per workout (1 set of 5 only!). I warn you, SL5x5 is harder than it looks.
StrongLifts 5x5 Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3x12
StrongLifts 5x5 Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
The first time you go to the gym you do SL5x5 workout A, the next time you do workout B. Alternate workouts A and B like this every time you go the gym, and always wait at least 48h between 2 workouts for optimal muscle recovery. Most SL Members train Monday/Wednesday/Friday.
If you have been lifting weights for a few years, got good technique and have a strength foundation: start with half your max (better too light than too heavy) and do 3×5 instead of 5×5 (1×5 on Deadlifts once again).
You can do optional assistance exercises – Push-ups and Reverse Crunches for 3×12 after workout A, Chin-ups (3×12) and Prone Bridges (3x30seconds) after workout B. But do realize that this program revolves around the barbell exercises, especially the Squat. So focus on that.
|
Vill man gräva djupare kan man läsa hans sammanställning om vad Glenn Pendlay skriver, som för övrigt är är coach ihop med Rippetoe som gjort Starting Strength.
http://stronglifts.com/forum/f6/less...ndlay-704.html