Börjar med dagens pass, block 2. Axlar, triceps, traps och mage
Sidolyft(10-12 reps) supersettat med hantelpress(6-8reps) ,5 set till fail. 7kg på sidolyften och 16kg på hantelpressarna. Fick gå ner till ca 14kg i sista settet hantelpressar. Det är ganska kort vila mellan setten, 90 sekunder så det blir riktigt jobbigt även med lätta vikter
Tricepsextension med hantlar supersettat med liggande tricepspress i smith.
Körde 10kg på första övningen och 35kg (exkl smithstången) på sista övningen. 5 set till fail här också
Sen cablecrunches 3 set och shrugs.
Dagens huvudrätt: 740gr fläskytterfilé, 650gr klyftpotatis och bea
Det ser ju inte alltför fint ut med mat i en skål men den stora fördelen är att man kan äta i fåtöljen framför en serie, så skål > tallrik imo.
Sen 500gr kvarg med funlight, kanel, cashew, jordgubbssylt och lite grädde till efterrätt. Totalt 3300 kcal och runt 280gr protein.
