|
Kritik på mitt schema
Hej alla på kollozeum!
Det här är mitt första inlägg här på detta tillsynes mycket kunniga forum.
Jag skulle helt enkelt vilja ha lite kritik på mitt träningsschema, om nånting är helt åt skogen eller om det rentav ser bra ut :p
Jag började träna för cirka 15 veckor sedan, jag har aldrig tränat på gym förut så jag hade egentligen ingen fysik att tala om alls innan jag började, största anledningen till att jag har börjat träna är helt enkelt för att få bättre fysik, se bättre ut och bli starkare. Innan jag började så kände jag mig ofta sliten i axlar/rygg efter en arbetsvecka och det hoppas jag ska bli bättre (är 22 år så det suger att redan börja känna sig gammal).
Så här ser en vecka ut för mig:
Måndag vila
Tisdag bröst och triceps:
Bänkpress 3x12
Sned bänkpress 3x12
Flyes 3x12
Peckdeck 3x12
Bröstpress i maskin 3x12
Cable cross over 3x12
Dips 3x12
pushdown 3x12
Stående tricepsextention i cable 3x12
Enarms hantelextention 3x12
Neråt press i maskin 3x12
Onsdag ben och biceps
Knäböj 3x12
Benpress 3x12
benspark 3x12
sittande lårcurl 3x12
vader i maskin 3x12
hantelcurl 3x12
stångcurl 3x12
cablecurl 3x12
Hammercurl 3x12
Torsdag axlar, rygg och mage
Stångrodd 3x12
Hantelrodd 3x12
Latsdrag till bröstet 3x12
Sittande rodd 3x12
Maskin för nedre rygg 3x12
Maskin för övre rygg 3x12
Sittande militärpress 3x12
Drag till hakan 3x12
Hantellyft åt sidan 3x12
Axellyft i maskin 3x12
axelpress i maskin 3x12
magmaskin 3x16
torso twist 3x16
sista övningen hittar jag inget namn på, man sitter på knä på en plattform och trycker sig fram/upp med hjälp av magmusklerna iallafall. Kör 3x18 på den.
Fredag vila
Lördag Bröst triceps
Söndag vila
Måndag vila
Tisdag Ben och biceps
osv.
Jag är nöjd med resultatet så här lång, känner mig starkare och piggare.
Planerar att variera med en del andra övningar framöver. Jag kör säkert ganska lätta vikter med en vältränad persons mått men känns som att det är bättre att börja smått och bygga en bra grund först.
Tack på förhand!
|