|
Bröst-triceps / Rygg-Biceps
glömde uppdatera i måndags och igår så nu kommer passen här.
Hantelpress
10x30kg uppvärmning
10x30kg uppvärmning
12x42.5kg
7x45kg
6x45kg
12x34kg
12x34kg
Lutande smith-bänkpress
20x20kg
8x85kg
8x85kg
15x45kg
15x45kg
Cableflyes - dropset
12x80lbs/ 10x60lbs / 12x45lbs
10x80lbs/ 8x60lbs / 12x45lbs
7x80lbs/ 9x60lbs / 10x45lbs
Enarms triceps extension
10x14kg
10x14kg
12x10kg
12x10kg
Pushdowns / drag över huvudet
10x32.5kg / 15x32.5kg
10x32.5kg / 15x32.5kg
10x32.5kg / 12x32.5kg
10x32.5kg / 12x32.5kg
Tisdag
Marklyft
20x20kg
10x60kg
6x100kg
6x130kg
5x140kg
5x140kg
12x100kg
10x100kg
Sen var ländryggen död, R.I.P.
Latsdrag
12x45kg uppvärmning
6x75kg
6x75kg
15x50kg
15x50kg
Stångrodd
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg
Arnoldcurl
10x14kg
10x14kg
8x14kg
8x14kg
Hammercurls med rep
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
All done! trött o jävlig.
|