[Fredrik_S]

Det här är inget fullständigt svar men jag har en anmärkning på juicen.
Det är inte mycket bättre än läsk
Skulle skippat den helt då det är nästan bara socker och vatten.
Inte så att det är döden, men det är fullkommligt onödigt speciellt när man försöker gå ner i vikt att dricka flytande socker.

Skulle mycket heller tagit 2 ägg som du gjorde sista dagen och druckit något utan kalorier.. tex vatten eller lightdryck om man vill d

Efter träningen är det viktigt med PROTEIN inte med kolhydrater. Kolhydrater direkt efter träning är bara fördelaktigt om man är elitidrottare och tränar många tillfällen per dag och väldigt hårt.
Du tar i dagsläget socker och frukt efter träning. Det är mycket bättre att ta något proteinrikt...