Citat:
Ursprungligen postat av hugok
Jag kör enligt det som står för biceps:
supreset 2 övningar 4 set på varje=8 set
triset 3 övningar 4 set på varje=12 set
=20 set på ett pass och sen lika många till på triceps=40 set per pass. 2 pass per vecka=80 set totalt per vecka=40 set vardera per vecka.
|
Ett set ca. 20 sekunder, vila 60 sekunder = 80 sekunder X 40 set = 53 minuter.