Uppvärmning på roddmaskin
Knäböj (bälte på vid 110kg andra settet):
20kg x 10reps
50kg x 5reps
80kg x 5reps
110kg x 5reps
110kg x 5reps
110kg x 5reps
110kg x 5reps
110kg x 5reps
Stående rodd, supinerat grepp:
50kg x 5reps
55kg x 5reps
60kg x 5reps
65kg x 5reps
70kg x 5reps
Bänkpress:
20kg x 20reps
50kg x 10reps
60kg x 5reps
70kg x 5reps
80kg x 5reps
85kg x 5reps
90kg x 5reps
95kg x 5reps
Flyes i CC:
20kg x 10reps
20kg x 10reps
20kg x 10reps
Hantellyft åt sidan:
12,5kg x 8reps
12,5kg x 8reps
12,5kg x 8reps
Hängande benlyft:
kv x 10reps
kv x 10reps
kv x 10reps
Hyperextension:
kv + 10kg x 20reps
kv + 10kg x 20reps
Sammanfattning: Usch vad tung knäböjen var, blev tvungen att dra på bältet efter första settet. Till det positiva, jag kunde köra bänkpress! Med i princip full styrka samt utan smärta
Riktigt skönt. Blir nog att gå ner på 3x3 nästa vecka.