|
Börjar om op det gamla träningsprogrammet, något modifierat men i samma riktning. Stadigt uttömmande grundträning med fokus på svett och tårar.
Knäna har hindrat mig från att kunna köra ordentligt i knäböj. Jag tänker härmed anstränga mig och köra även om fast det känns fel och gör ont.
Torsdagens pass hann jag med hälften då en resa till västerås för begravning satte tidsgränsen.
Uppvärmning tänj
OL-Böj stången högt,
20kgx5
20kgx5
60kgx5
90kgx8
110kgx8
120kgx6
135kgx5
135kgx5
135kgx5
Bänk
20kgx10
20kgx10
60kgx5
85kgx5
100kgx5
120kgx5
135kgx3
152,5kgx3
152,5kgx3
Kloss 13cm
162,5kgx3
162,5kgx3
185kgx3
Superset kloss 13cm/till bröst, kort vila mellan superseten
185kgx3/110kgx6
185kgx3/110kgx6
185kgx3/110kgx6
185kgx3/110kgx6
Sen hann jag som sagt inte längre.
Dagens pass (lör)
Uppvärmning tänj, efter detta blev det full frontal med bar överkropp (typ 30 grader i lokalen).
frontböj varierat med stopp i botten
20kgx5
20kgx5
60kgx5
110kgx5
135kgx4
135kgx4
135kgx4
135kgx4
Bänk 20kg,60kg sen på med 50kg kätting
60kgx5
90kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
Marklyft, sumo
60kgx5
90kgx5
135kgx5
160kgx5
185kgx5
På med dräkt
210kgx2
230kgx2
230kgx2
230kgx1
Smalmark, 90sek vila mellan seten.
160kgx8
170kgx8
170kgx8
Sittande rodd
60kgx10
95kgx8
95kgx8
95kgx8
Dräkten krånglade en del i sumon, vill gärna rulla upp på benen. Tror benen måste tajtas till och axelremmarna släppas ut något.
|