Var riktigt laddad idag (som alltid) träna axlar är bland det roligaste man kan göra på gymmet enligt mig
passet följer nedanför.
Militärpress / sittande
25 reps utan vikt
15 Reps, 30kg
7 Reps, 65kg
6 Reps, 65kg
12 Reps, 45kg
12 Reps, 45kg
Hantellyft åt sidan - dropset
8 Reps, 18.2kg / 10 Reps, 13.2kg / 12 Reps, 7kg
7 Reps, 18.2kg / 10 Reps, 13.2kg / 12 Reps, 7kg
Hantelyft frammåt Dropset
12 Reps, 13.2kg / 12 Reps, 11.2kg / 12 Reps, 7kg
12 Reps, 13.2kg / 10 Reps, 11.2kg / 10 Reps, 7kg
Baksida axlar superset
12 Reps, 13.2kg sittande / 8 Reps, 23.2kg stående
12 Reps, 13.2kg sittande / 8 Reps, 23.2kg stående
10 Reps, 13.2kg sittande / 10 Reps, 21.2kg stående
Baksida axlar i pecdec
15 Reps, 5 plattor
15 Reps, 5 plattor
15 Reps, 5 plattor
Efter detta körde vi 40 min kardio, skalade av runt 620 kalorier i lugn skön takt med en puls på 125-135. Nu blire 300gr tonfisk, 250 gr keso och 3 ägg, smarrigt värre.