Citat:
Ursprungligen postat av Sniggel
Veganer blir lite klurigare.
Antar att man får sätta stort fokus på sojabönor och/eller sojaprotein (risprotein ska tydligen också gå att köpa).
Bönor, linser och i viss mån ris för att komplettera upp.
Proteinintaget kanske inte går att få så högt som på en allätares kost men visst går det att deffa som vegan. Förutsättningarna blir väl lite sämre bara.
Kreatin som kosttillskott kan nog vara en bra idé för veganer rent allmänt pga deras obefintliga intag av kött, inte enbart under deff då heller.
|
Tack för svaret!
Jo, just nu är det en kost bestående av tofu, bönor, broccoli men diverse sojaköttsprodukter. Försöker hålla proteinet högt med hjälp av proteinshakes och når väl en nivå av ca 160g om jag tar en shake om dagen efter träning. Om jag räknat rätt ligger jag på:
KCAL:1700
PROTEIN: 160
KOLHYDRATER: 122
Men detta är bara under cutten då, annars trycker jag självklart i mig mer kcals.
Jag hörde att kreatin tillochmed kan funka bättre för en vegetarian/vegan då man inte har så mycket kreatin redan, men kan som så mycket annat bara vara ren internetvetenskap/bullshit.