Ursprungligen postat av Nybörjare91
Träning
Dag1, Biceps, rygg,+ cykla 10 minuter
Dag2, Triceps, bröst,+ cykla 10 minuter,
Dag3, axlar, mage, +springa 10 minuter
Dag4, Lår, vader, +springa 10 minuter
rep/ set: 8x4
mat per dag:
Mål ett, 100g köttfärs, 1 ägg, 4 fiskpinnar, 4 dl mjölk
Mål två, 200g pasta, 50g bacon,2dl mjölk
Mål tre, 100g köttfärs, 4 dl mjölk, broccoli,4 fiskpinnar
Mål fyra, en protein shake
175g protein, 67g fett, 229 kolhydrater
Är 184 väger 84 vill deffa till runt 78 till sommaren
|