|
Dagens.
Axlar ben och mage idag.
Axlar
Uppvärmning
Sedan
Hantelpress för axlar.
12,5kg i varje hand - 8x3.
Sidlyft.
5 kg - 10x3 med stopp längst ut.
Militärpress i smith sittandes med stöd. (Teknik träning)
stång - 8x1
stång - 8x1
stång - 8x1
Ben
Knäböj. (Maskin)
40 kg plus ställningen - 10x1
50 kg plus ställningen - 10x1
50 kg plus ställningen - 10x1 (Plus att Danieel höll emot)
Benpress.
50 kg 10x2
50kg 10x1.
Benspark.
40 10x3
Sen lite vadpress.
Riiiktig go pump i vaderna!
Mage
Maskin kan inte namnet.
25 kg - 10x1
25 kg - 10x2
Sen en magövning som är kombinerad med tre.
Först tjugositups , sen "skjuta" ner benen och sedan fäll kniven.
20 reps på varje övning - 3st.
Sidolyft i ställning.
KV+12,5 - 10x3
Kommentar: Mycket skönt pass och det kändes riktigt bra, letar fortfarande efter en bra teknik i Militär pressen men det kommer att fixa sig. Benen pumpade på som satan kramp i mellan varje set, Mycket pepp ifrån Danieel.
Kosttilskott: Whey-80 och MAT.
|