[KIRE]

Lite beroende på hur du dietade bort kilona tidigare så var din metabolism sänkt till viss del när du avslutade deffen. Det i kombination med mkt kaloriöverskott gjorde att den energi du
åt och som inte lagrades som glykogen lagrades som fett istället.
Kroppen vill tillbaka till sitt "normala" tillstånd. Var glad att du bara gått upp 4kg!!
Kom även ihåg att du kan räkna med att en del av viktökningen beror på fulla glykogendepåer och att du dragit på dig vätska.

För att undvika detta bör man se till att kroppen får ca 250Kcal extra varje vecka att leka med när man avslutar en deff. Man höjer alltså med 250 varje vecka tills man ligger på sin +-0 nivå. Där bör man ligga ett tag innan man höjer om man vill undvika att lägga på sig fett. Kom ihåg att när man beräknar detta måste man ta hänsyn till all träning oxå förutom matintaget. Att återhämta sig sakta efter en diet bör vara en del av "dieten" om man vill se ett bestående resultat. Dom 250 kalorierna ska vara kolhydrater.

Har man väldigt lätt för att lägga på sig och har kört ned sin metabolism ordentligt under dieten så kan man när man avslutar endast ändra energifördelningen i kosten men ligga kvar på samma mat/träningsmängd. Isåfall bör man minska fettet och höja kolhydraterna en tid, proteinet ska ligga konstant.

Då kroppen är i ett utomordentligt anabolt tillstånd efter en diet så drar man med fördel nytta av detta genom att träna mera gym och mindre cardio. Men man ser till att lika mkt energi förbrukas och ändrar inte kosten mer än marginellt uppåt som jag beskrev tidigare.