|
Årets tre första riktiga pass:
Ben:
Första benpasset på ca 2mån, tog det luignt för att känna av knät.
Böj i smith med fötterna långt framme.
10*90
10*90
10*90
9*90
8*90
Kändes som en bra övning för knät, var svårt att ta i ordentligt dock.
Raka mark:
10*105
10*105
10*105
9*105
8*105
Stående vadpress(långsamma med full rörelse):
17*90
12*97,5
11*97,5
11*97,5
10*97,5
10*97,5
Stående vadpress(snabba o kortare):
22*82,5
21*82,5
20*82,5
20*82,5
17*82,5
Säg nu inget om att det var mesigt, jag har svårt nog ändå att hålla mig från.mördarset i böjen
Knät kändes inte alls under passet, så här nån timme efter så kanske jag känner något. Vilan verkar ha gjort gott, vi får se imorn. Kanske går att vila det helt men jag borde kolla upp det ändå.
Bröst och biceps:
15*90 i bänken sa jag, greger svarade med 17*90.
Bänk:
17*90 - hell yeah
11*90
8*90
7*90
6*90
Lutande hantelpress:
10*35
10*35
8*35
6*35
6*35
Tungt som fan.
Dips:
13
10*+10
10*+10
10*+10
8*+10
7*+10
Inte fulldjup men det hade jag itne planer på heller, skonar axlarna.
Stångcurl:
11*45
10*45
10*45
9*45
7*45
Bakåtlutade hantelcurls:
17*15
20*12.5
16*12.5
Stående kabelflyes nedåt:
10*9p
10*9p
10*9p
9*9p
9*9p
Kabelcurl / pushdown:
10*80 / 10*80
10*80 / 10*80
9*80 / 9*80
8*80 / 8*80 - slitosläng
10*80 / 10*80 - ännu mer slitosläng
Träningsvärk i baksida lår och vader, inte så mkt i framsida.
Rygg:
Körde eaa-xxx som pwo idag, fyfan vad äcklig och då dricker jag ändå vanliga eaa som saft. Gav hyfsat tryck iaf (men slår inte vip-x eller massacra dock) men illamåendet höll i sig ett bra tag.
Chins:
15*+15
10*+15
10*+15
8*+15
7*+15
Stångrodd med omvänt grepp:
11*85
10*85
10*85
9*85
9*85
Kronlyft:
10*160
10*160
10*160 - remmar på
10*160 - bälte på
9*160
Tog det lugnt då det var ett tag sen jag körde och buktrycket satt inte riktigt.
Omvänt latsdrag:
13*70
12*70
11*70
11*70
10*70
Satsade på nyp.
Sittande rodd:
11*75
10*75
9*75
8*75
9*75
Nyp igen.
Hantelcurl:
11*19
10*19
10*19
9*19
9*19
Körde med remmar idag, var rätt så skönt faktiskt.
Shrugsmaskin:
10*85
10*85
9*85
8*85
10*85 - slit och släng
Så nu är man igång igen. 100min tog passet vilket är rejält i överkant men jag kollade tiden på varje övning och alla tog 10min(vilket jag tycker är godkänt) utom kronlyften där jag spenderade 15min med skapandet av lyftplatsen och uppvärmningen, 20min på lyftningen och 5min att plocka isär. Får kapa den tiden.
Ingen mark idag, vill skynda långsamt med knät.
|