[paranoid]

Kosten är för övrigt jätteviktig för att nå de resultat man siktar på. När det gäller minskning i fettvikt - utan att förlora några muskler - är det viktig att få i sig:

(1) tillräckligt mycket energi
(2) tillräckligt mycket protein
(3) tillräckligt mycket fett

Det enklaste sättet att kontrollera detta om man är ovan är nog att strunta i all träning som syftar till fettförbränning och istället lägga om kosten i första hand. Detta behöver inte alls betyda att man skall gå omkring och ständigt vara hungrig. Ligger man på -500 och har valt bra livsmedel så blir man inte sådär okontrollerat hungrig - som åtminstone jag trodde att jag skulle bli.

(Jag vet inte om jag är till någon hjälp - men om du vill ha ett mer konkret svar så ställ en mer konkret fråga)