|
Fram- och baksida lår
Benpress (smal fotställning, utökat set = 8RM, vila 15s, till failure, vila 15s, till failure, vila 15s, till failure):
4 plattor x 8
4 plattor x 7
4 plattor x 7
4 plattor x 6
Knäböj (A1), Benspark (A2) superset alt 60s vila
A1: 8x100kg
A2: 10x60kg
A1: 8x100kg
A2: 10x60kg
A1: 8x120kg
A2: 10x60kg
A1: 8x120kg
A2: 10x60kg
Liggande lårcurl (utökat set):
8x60kg
8x60kg
8x70kg
6x70kg
Rumänska marklyft (B1), Stående lårcurl (B2) superset alt 30s vila
B1: 8x90kg
B2: 12x25kg
B1: 8x90kg
B2: 12x25kg
B1: 8x90kg
B2: 12x25kg
B1: 8x90kg
B2: 12x25kg
|