|
Axlar, triceps och mage
Axelpress i maskin:
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Hantelpress (A1), Sittande sidolyft med hantel (A2) superset alt 60s vila
A1: 8x27kg
A2: 10x9,5kg
A1: 8x27kg
A2: 12x8kg
A1: 8x27kg
A2: 12x8kg
A1: 5x37kg
A2: 6x11kg
Strech av axlar: 60s
Smalbänk:
8x80kg
8x80kg
7x100kg
12x80kg
Nedåtlutande frenchpress (B1), Pushdowns (B2) superset alt 30s vila
B1: 8x35kg
B2: 12x35kg
B1: 8x35kg
B2: 12x35kg
B1: 8x35kg
B2: 12x35kg
B1: 8x35kg
B2: 12x35kg
Strech av triceps: 8kg 45s
Hängande benlyft:
10
10
10
10
insaaaaaaane pump idag.
|