|
2009-09-19
Dagens pass var nere på klubben, minns inte alla siffror exakt.
Men det var frontböj med avslut 4set 4reps på 70kg.
Bänkpress: (plan)
Värmning på 20,40,60
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
80 x 3
80 x 3
80 x 3
Marklyft:
Ett hetspass.
Värmning på 60,100,120
120 x 5
140 x 5
150 x 5
160 x 1
175 x 1 (PB)
Satte PB med en etta på 175, kändes jävligt bra.
Endel teknikjustering men sen satt den fint.
Detta lyft var betydligt bättre än mitt förra på 170.
Kronlyft supersettat med vanlig mark.
Kron:
140 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
Vanlig:
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
Facepulls:
30 x 10
30 x 10
40 x 10
45 x 12
Plankan
3 set 25-30ek
|