Hejsan !!
Idag har följande träning bestått av ett lågrep benpass på gymmet + promenad dit och tillbaka ca 40 Min.
Passet:
Uppvärmning 20 min högt tempo promenad.
knäböj:
30kg x 15
50kg x 12
90 kg x 6
100kg
6/6/6
kände mig svag idag så blev ej mer än 100 kg.
Inga ATG-böj, kommer jag 90g grader är det bra !
Benspark
20kg x 12
30 kg x 6
35kg x 6
40kg
6/6/6
Verkligen konstigt, vissa maskiner tar man betydligt mer än i andra.
Hamstringscurl
15kg x 15
30kg x 6
35kg
6/5/5
Den tog tungt idag, failia sista på dem 2 sista seten.
Mage:
Körde
''Rambo''
Tror benlyft elr likande är det rätta ordet, när man ligger på rygg och upp med benen i luften.
Körde utan vikter så det blev så många reps att jag glömde bort och räkna.
Här ringde min skjuts hem och jag fick springa och duscha på 2 min MAX, synd att jag missade några övningar.
Kosten idag;
Tonfiskröra(svingod hemmagjord)
Tonfiskröra igen.
Och Igen tonfiskröra
4 ägg med en 80g köttbit.
Kesella 250g.
+ några ostskivor osv
Tack och hej.