|
Axlar, triceps, traps och mage
Sittande sidolyft (A1), Hantelpress (A2). Superset alt. 45s vila
A1: 10x11kg (1s toppkontraktion)
A2: 5x32kg
A1: 10x11kg (1s toppkontraktion)
A2: 5x32kg
A1: 10x11kg (1s toppkontraktion)
A2: 5x32kg
Nedåtlutande tricepsextensions (B1), Liggande tricepspress (fri skivstång, brett supinerat grepp, B2) Superset alt. 45s vila
B1: 8x24kg
B2: 6x80kg
B1: 8x24kg
B2: 6x80kg
B1: 8x24kg
B2: 6x80kg
Stående shrugs i maskin (C1), Shrugs med skivstång (C2) Superset alt. 30s vila
C1: 10x200kg
C2: 5x150kg
C1: 10x200kg
C2: 6x150kg
C1: 10x200kg
C2: 7x150kg
Kabelcrunches:
10x40kg
6x50kg
6x50kg
Enarms pushdowns i kabel:
12x20kg
10x25kg
10x30kg
6x35kg
5x40kg
Galen energi idag.
|