|
090826 : Marklyft & Rygg
Marklyft
Uppvärmning...
1 x 120kg
1 x 140kg
...dräkt (Titan Centurion, omvänd böjdräkt)
1 x 170kg
1 x 200kg - Ingång på SL3:an
Chins (BW=108kg, PB!)
5 x BW
5 x BW+10kg
5 x BW+15kg
5 x BW+20kg
4 x BW+25kg
4 x BW+30kg
3 x BW+35kg
2 x BW+40kg
8 x BW - V-grepp med remmar
8 x BW - V-grepp med remmar
Crunches (hantel)
10 x 10kg
10 x 20kg
10 x 30kg
+ Crunches mot band, 5 set, 6-8 reps...
Kommentar: Satte ingången i marken idag, 200kg var lätt och jag vet nu hur dräkten ska sitta för att få bra lyft redan på uppvärmningen. Lite tunga chins och tunga crunches mot Big Rawbins gummiband och vips, passet var klart. Nu längtar jag efter lördagens böj, och sen nästa helgs tävling!
|