Ställ gärna nya frågor här, så det blir en fulländad FAQ!
Först lite länkar:
Jimcgs sida, mycket bra finns
Här
Robert Barabans sida, där står mycket bra saker, på engelska:
RB-Grippers
YTS sida, där står även om LGC:
LGC
Här är ett Greppforum:
Gripboard
Här är en sida som beskriver lite övningar:
Beskrivning
FAQEN
F: Växer handlederna av greppträning?
S: Senorna vid handleden stärks och växer lite, upp till över 1cm.
F: Växer underarmens muskler eller blir man bara starkare i greppet av att bolla runt med grippers?
S: Ja. Lite växer de allt.
F: hur ofta ska man träna greppträning?
S: från person till person, men mellan 2-5 dagari veckan brukar folk köra.
F: Varför bör jag träna mitt grepp?
S: Du bör träna ditt grepp för att:
1. det gör inget om du råkar glömma dina remmar
2. Alla muskler ska väl va lika mycket utvecklade.
3. Det är väldigt kul att träna grepp & där finns massor av olika roliga grenar att syssla med, om inte syssla med alla.
4. Det är bra med handstyrka, du använder den dagligen väldigt mycket, vilket du inte gör med dina pecs eller baksida axlar lika mycket för att nämna några.
F: Jag har just börjat med grippers, vet inte hur jag ska lägga upp ett träningsprogram baserat på dem, tips?
Går det bra att träna med dessa ungefär som de andra musklerna, dvs: uppvärmning, sedan ca 4 sett med reps mellan 2-12 typ + någon statisk träning, hålla så länge som möjligt (ca upp till 20 sek)...?
S: När man tränar med just grippers är att bli så stark som möjligt.
Därför får man träna med många set och få reps, ett rep i vissa.
ta uppvärmning, 1-2 set - sen träning 3-4 med 1 till 3 reps, det ger nog dig hyfsad handstyrka. tsatisk träning kan du utföra på den grippern du inte stänger helt , den grippern du vill stänga så jävligt=)
Ta grippern i handen, tryck ihopa den helt mot benet eller andra handen och håll den i slutläget å länge du kan i stort sätt. borde bli 3-4 sekunder
F: Går det att bygga massa på underarmarna med grippersen? Är det lika effektivt som underarmscurl och liknande övningar?
S: Man bygger väl en del massa, men det är inte lika effektivt som platecurl eller handledscurl.
F: Vilken gripper är lämplig att börja på?
S: Lämplig gripper att börja på är RB100, RB130, CoC#T eller CoC#1
F: Hur ska man vårda händerna när man tränar grepp?
S: Det enda jag gör efter ett grepppass är att skjölja av talket, ibland tar jag handkräm. Det är olika för alla. har läst om att doppa händerna i vinäger som gör huden starkare.
F: Vilka övningar ska man träna för att få ett bra allround-grepp?
S: bra övningar till ett allaroundgrepp är
1 Crushing - Grippers
2 Pinch - 2handspinch, eller en handspinch med 2st viktskivor mot varndra med släta sidorna ut så där inte är en kant o greppa runt.
3 supporting grip - Rolling thunder. Rolling thunder är ett handtag som är betydligt tjockare än ett vanligt skivstångsgrepp.
F: Finns det muskler i fingrarna, eller är det bara i underarmarna som greppstyrkan sitter?
S: Det finns normalt 19 muskler i underarmen och 13 i handen. Handmusklerna är också extremt viktiga för greppstyrkan!
F: Var får man tag på grippers?
S: Arne Persson säljer RB grippers som kostar 230kr. IronMind säljer Captains of crush, CoC, som kostar runt 230 dem med. Men då du beställer flera CoC grippers riskerar du tull på varan och frakten, iom att de kommer från utlandet (USA).
Budo-fitness säljer nu också Captains of Crush Grippers, ganska dyrt dock 398:- styck.
F: Köper man grippers i par eller seperat?
S: Gripper köpes seperat
F: Är det skillnad på två olika grippers av samma märke, ex. två st CoC 1? Isf hur stor skillnad kan det vara?
S: Där kan va en viss skillnad på motståndet, ja.
F: Vilken sida av grippern ska jag hålla mot handflatan/hur ska man hålla i grippers?
S: Du ska ha den sidan där fjädern går RAKT ner i handtaget, den andra sidan går den lite böjt.
F: Hur ser en gripper ut?!
S:
Såhär