|
Ben, vader och mage
Tjenare!
Har precis kommit hem från träningen, gick helt okej.
Uppvärming 3 min på löparbandet 10km/h.
Knäböj
1x10 @ stången (uppvärming)
1x10 @ 90 kg (uppvärming)
1x6 @ 110 kg
1x5 @ 115 kg
1x5 @ 115 kg
1x10 @ 90 kg (med fötterna intill varandra)
Benpress
1x10 @100 kg (uppvärming)
1x7 @ 150 kg
1x6 @ 180 kg
1x6 @ 180 kg
1x6 @ 180 kg
Tar inte lika mycket vikt på denna som jag gör på andra gym, skillnaden är nästan 100 kg :s..
Benspark
1x7 @ 180
1x7 @ 180
1x7 @ 180
1x7 @ 180
Raka Marklyft
1x12 @ 70 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x14 @ 70 kg
Sittande lårcurl
1x8 @ 200 (maxvikt)
1x8 @ 200
1x8 @ 200
Vadpress i benpressen
1x16 @ 180 kg
1x16 @ 180 kg
1x20 @ 180 kg
Stående vadpress i smith
1x12 @ 130 kg
1x12 @ 160 kg
1x12 @ 160 kg
1x12 @ 160 kg
Sittande vadpress
1x20 @ 50 kg
1x20 @ 50 kg
1x20 @ 50 kg
Situps med raka ben ca 80 grader
100 st
(30 sec vila)
50 st
(15 sec vila)
50 st
|