|
Triceps, Biceps, Underarmar + traps
Triceps
Dips
kv x 12
kv x 12
kv x 11
kv x 10
Smalbänk
15kg x 11
15kg x 11
15kg x 11
15kg x 10
Sittande frenchpress med en hantel
12.5kg x 12
12.5kg x 11
12.5kg x 11
12.5kg x 10
Biceps
Stångcurl
2.5kg x 12
5kg x 11 PB
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 9
Bicepscurls
6kg x 8 PB
5kg x 11
5kg x 11
5kg x 11
Scottcurl
5kg x 11
5kg x 11
5kg x 10
5kg x 10
Underarmar
Wristcurls
5kg x 12
10kg x 10 PB
10kg x 9
5kg x 11
Hålla i stång så länge som möjligt
60kg x 30sek
80kg x 25sek
80kg x 25sek
80kg x 25sek
Trapz
Hantel shrugs
22.5kg x 12
25kg x 11 PB
25kg x 11
25kg x 11
Passet var skönt som fan men kände mig lite "borta". Inte lika taggat som jag brukar vara. Kan nog bero på att jag tränade lite/mycket senare än vad jag brukar göra. Passet tog ungefär 60 minuter, inte mer än det.
|