|
Dagens:
Cyklade från jobbet i grav motvind, ca 5 km.
Uppvärmning: löpband, hillprogram. Lvl 10, snittfart 8 km/h, maxlutning 7.8. Får ont i benhinnorna de första minuterna på löpbandet, tror att gymskorna har passerat bäst före datum.
Planen var att köra rygg, bröst och triceps idag, men ryggen är fortfarande mör efter den där jäkla bollen så det blev ett improviserat pass för axlar och armar istället.
Militärpress m skivstång: 14 kg 3x8. Första gången, hade nog kunnat köra tyngre men ville känna in tekniken. Skön övning, kommer fortsätta med den!
Tricepspress i kabelmaskin: 15 kg 3x8
Enarms axelpress m hantel: 7 kg 3x8. Första gången, märkte att överrörligheten ställde till det. Svårt att hålla bra kontakt utan att svaja trots att vikten i sig inte kändes tung. Ska antingen be instruktör kolla nästa gång eller fortsätta att göra den i kabelmaskin som jag har gjort förut.
Bicepscurl: 22 kg 3x8
Rotatorcuff utåtrotation i kabelmaskin: 5 kg 3x8
Koncentrationscurl: 10 kg 3x8
Lateral Raise: 21 kg 8x2 + 6 Slut på poletten!
Inte helt nöjd med passet, kändes som att de flesta övningar gick på halvfart och det kändes kort även om jag är skönt trött i armar och axlar nu.
Cyklade även hem, 5 km. Konstigt nog motvind även åt detta håll...
Dagens musik: Rammstein - Sehnsucht
|