|
Senaste överkroppspasset:
Smala assisted chinups: 100 pounds 12-8-4
Lat pulldown: 80 pounds 12-8-4 (+5)
Compound row: 85 pounds 12x2 (+5)
Assisted dips: 100 pounds 12-12. Fick till vinkeln med armbågarna och fick jättebra kontakt med triceps, klarade 12x2 på 100 pnds utan större ansträngning, kanon!
Vertical chest: 85 pounds 12-8-4 (+5) PB
Rear delt: 50 pounds 12x2 Drog på till 65 (nästa viktplatta) kunde köra fem sen blev det totalfail, men värt försöket iaf.
Militärpress i maskin: 50-40 pounds 12x2 tungt men klart genomförbart
Axelflies i maskin: 50 pounds 12x1 - tungt efter att ha ökat i de andra övningarna, körde en tolva på 40 för att få ordentlig kontakt.
Rotary torso: 80 pnds Måste variera den här övningen, ökar inte speciellt i styrka och kontakten är sådär av och till.
Abdominal: 90/80 12x2
Lower back:85 pnds 15 reps
|