Tjena
fyfan va slö jag är, inte orkat lägga in måndagens och tisdagens pass, skyller på mkt i skolan.
måndag:
bröst/triceps
bänkpress MM2K pass 10, skrev fel på förra passet skulle va 9 där:
72.5kg x 3
72.5kg x 3
77.5kg x 2
77.5kg x 2
82.5kg x 1 FAIL
82.5kg x 1 FAIL
efter detta sänkte jag mitt 1RM till 77 på MM2K programmet. får vi se om det går bättre.
lutande hantelpress:
26kg x 7
24kg x 8
24kg x 7+1
cabelcross (som jag fått veta att den heter, tidigare kallad ironman)
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
smalbänk:
50kg x 8
50kg x 6+1
40kg x 8+1
dips:
KV + 20kg x 8
KV + 10kg x 8
KV + 10kg x 8
pushdown:
25kg x 8
27.5kg x 8
20kg x 7 (rep istället för rak pinne)
Tisdag:
axlar/ben
axelpress:
20kg x 8
PB
20kg x 8
PB
20kg x 6+1
sidolyft:
12kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
drag för baksida i cable:
7.5kg x 8
7.5kg x 8
7.5kg x 10
stångshrugs:
60kg x 8
80kg x 8
PB
100kg x 8
PB
shit vad det har känts i övre axlarna idag efter denna övningen xD sjuk träningsvärk! (Y)
benpress:
150kg x 8 inställning 5 inte djupt nog
100kg x 8 inställning 2, maxdjup
120kg x 8 maxdjup
120kg x 8 maxdjup
bencurl:
62.5kg x 8
67.5kg x 8
67.5kg x 8
vadpress stående:
70kg x 8 strikta
70kg x 8 strikta
70kg x 10 strikta
kommentarer: härliga pass, alltid roligt med PB
tack för mig
hojj!