Dagens træning tirsdag d.21/3-09
Ryg + guns
Front pull-down:
20x75kg
20x75kg
Seated row natural grip:
20x55kg
20x55kg
Yates:
20x63kg
20x63kg
- kan rigtig godt lide denne øvelse! Har ikke kørt den så meget, pga jeg tidligere har fået ondt i håndledet af denne øvelse. Men det lader til at køre fint nu
BB curls:
20x30.5kg
16x30.5kg - der var ikke mere krudt tilbage.
Cable hammer curls med reb/torv:
20x15kg
20x17.5kg
Cable curls:
20x20kg
20x20kg
Har ikke mærket noget til knæet idag faktisk overhovedet. Det kommer i perioder
jeg er ikke helt tryg ved det, orker ikke flere knæ problemer! Mangler jo et halvt korsbånd på højre knæ, og hvis nu har jeg problemer med det ydre ledbånd på venstre, så er det ikke skide optimalt
Imorgen er det meningen at billederne skal tages.
Hvordan synes I jeg skal strukturere min træning efter? Fortsætte med at deffe eller gaine til næste sommer?.. evt tage en uges 'ferie' fra det hele, og så begynde at gaine eller hur?
Jeg er mest til at jeg holder en uges pause - har ferie (svensk: semester) fra skolen mellem fredag d.3 og mandag d.13. Så jeg overvejer at holde 10 dages dekonditionering, og så køre 8 uger med 8-15 gentagelser hvor jeg ligger i kcal-overskud og så 4 uger hvor kører 3-8 gentagelser mens jeg deffer - og så derfra gainer lean til næste sommer
Det er selvfølgelig ikke optimalt kun at gaine i 8 uger, men jeg orker ikke at deffe mere lige pt
Mvh
Malik