|
"Ben"/Rygg
Fint väder, solen sken, yada, yada... Ni har läst det förut.
Hantelrodd
12@20kg
12@47kg
8@55kg
8@55kg
8@55kg
8@55kg
8@55kg
8@55kg
Finns inte tyngre hantlar att tillgå, så det får bli fokus på att fixa tekniken perfekt. Tyckte det gick bra, upp mot höften och långsamt negativt.
Dubbel Hantelrodd
12@16kg
12@20kg
12@25kg
12@25kg
12@25kg
12@20kg
12@20kg
Alla som inte provat dubbel hantelrodd borde göra det. Riktigt skön övning, bättre ROM än stångrodd och effektivare än vanlig hantelrodd.
Raka Mark - Hantlar
12@20kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
Mådde fruktansvärt illa på slutet, höll på att ramla fler gånger...
Superset med
Benspark
12 set på blandade vikter, en del enbens.
Hade tänkt köra det som en ren rehabövning, men efter några set så slängde jag på lite mer vikt. Kändes riktigt bra i knät idag.
Chins
6@kv
8@kv
8@kv
8@kv
7@kv
6@kv
Hade egentligen tänkt köra latsdrag, men det var upptaget och tiden var knapp, så det fick bli en nödlösning. Tyckte ändå jag gjorde hyffsat ifrån mig efter alla seten.
Total tid: 90 min
Totalt antal set: 44 st
Rygg: 32 set
"Ben": 23 set
|