[Redhousepainter]

2009-03-23 Måndag

Ben,nedre rygg

Det snöade idag på jobbet så vi fick åka hem tidigare..Så klockan 13:00 var man inne på gymmet,laddad med No-Xplode.Så här gick det idag

Knäböj
5x110kg
5x130kg
4x140kg
4x150kg
2x160kg PB

Riktigt skönt benpass,kunde gå djupt även på 160kg..kanske inte lika djupt som på 150kg..men ändå ett helt ok djup..tror om jag haft passare så hade jag nog gjort två till..Var inte alls så tungt..Målet med 200kg i år i knäböj kommer närmare

Marklyft
4x130kg
4x160kg
4x160kg

Kanske inte helt optimalt med att köra denna i samband med ben,men ibland så är man tvungen att kompromissa..hade skapligt tryck ändå och är nöjd

Frontböj,stång på bröstet och knäböj
8x70kg
5x80kg
5x90kg PB

Är inte tungt utan mer att jag ska få in en bra känsla för övningen,kunde gå djupt med bra fokus hela vägen..Tog riktigt bra i låren..denna blir och köra mer av helt klart.Blev Personbästa då denna övningen är ny för mig.

Stela marklyft,baksida lår
15x90kg
Tyckte inte det tog där jag ville,måste kolla upp på youtube för bättre teknik.

Baksida lår i maskin
8x50kg
8x50kg

Vader i benpress
20x200kg
15x200kg

Stående vader ett ben i maskin
20kgxglömde kolla vikten :/

Hyperextensions
12xKV+30kg
10xKV+35kg

Skönt pass som får