|
Dagens pass: mage och underarmar
Underarmscurl med hantel: (koncentrerad, armen tryckt mot låret)
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
Wrist Roller:
5kg vrid frammåt
5kg vrid frammåt
5kg vrid bakåt
5kg vrid bakåt med stöd för armarna (sjukt mycket jobbigare)
5kg vrid bakåt med stöd för armarna (nu gör det ONT!)
2.5kg vrid frammåt med stöd för armarna.
omvänd underarmscurl med hantel: (ovansida underarm)
8kg x 8
8kg x 8
Magcrunch maskin:
50kg x 8
55kg x 8
50kg x 8
Sittups:
- raka:
20st + 2.5kg bakom huvudet (lutning)
20st + 2.5kg bakom huvudet (lutning)
20st + 2.5kg bakom huvudet
- sneda:
20st + 2.5kg bakom huvudet (lutande)
20st + 2.5kg bakom huvudet
20st
benlyft liggande på bänk: (typ drakar men bara med benen?)
15st
10st
kändes bra idag! magen var helt slut efteråt. rikigt skönt!
dagens mat hitills:
frukost:
gröt 1.5dl havregryn + lite sylt
2 kokta ägg
lunch:
skolan, klyftpotatis + schnitzel och något annat kött.
middag: -
kvällsmat: -
kosttillskot:
rage innan träning
whey-80 efter träningen
mvh
|