|
Dagens pass!
rygg/biceps
Chins:
8 st
8st
6st
Pulley (sittande rodd):
35kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Stångrodd:
40kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Ryggresning maskin:
45kg x 8
50kg x 8
40kg x 8
Hantelschrugs:
26kg x 8
26kg x 8
30kg x 8
Stångcurl:
40kg x 6
35kg x 8
35kg x 8
Hammercurl:
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
Bicepscurl:
14kg x 8
14kg x 8
10kg x 8
Omvända latsdrag:
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 4+2 (2 med hjälp)
kändes helt okej idag. tycker jag har lite svårt att få kontakt när jag kör rygg :/ känns aldrig lika mycket efter ett ryggpass som efter ett pass axlar. ska det vara så eller kör jag helt enkelt inte hårt nog? :/
Dagens mat:
frukost:
havregrynsgröt (1.5dl gryn)
2 kokta ägg
lunch:
hel grillad kyckling och baguett (inte bra jag vet!)
middag:
fullkornspasta och falukorv. liten portion.
kvällsmat:
om det nu blir någon så blir det gröt.
Kosttillskott:
Rage innan träningen.
Whey-80 efter träningen.
MVH Fredrik!
|