Här kommer ett par exempel på bra mat under deff.. eller bara bra mat i allmänt
Makrillfilé, tonfisk, kyckling, fullkornsvarianter av pasta, ris, bulgur, bröd osv.
Keso, kesella, havregryn, diverse nötter (valnötter är ett bra exempel), mjölk, ägg. Fyll upp med grönsaker för mättnad.
Kort och gott: Relativt mycket protein (detta kan diskuteras men rekommenderat att ligga mellan 1,5-2g per kg fettfri kroppsmassa. Vissa hävdar att mer än 2g är bättre också men minimum ligger vid 1,5-1,8g per kg fettfri kroppsmassa, mycket nyttigt fett (rekommenderat ca 1g per kg/kroppsmassa) och resten av energibehovet fyller du upp med kolhydrater
