Let's do it!
Bänkpress
2x10/20kg
1x11/53kg
PB Film
1x3/63kg
PB (+1/2 rep. Helvete vad tungt det var tänkte jag, sen såg jag att jag lagt på 5kg för mycket
)
2x5/58kg
PB
1x4/58kg (+ett failat rep, stången hamna på bröstet
)
Lutande hantelpress
3x10/17kg
PB
Liggande triceps extension
2x10/30kg
PB
1x6/35kg
PB
Pushdowns
2x10/50kg
Hantellyft åt sidan
3x10/7kg
PB
Militärpress (mest teknikträning)
1x10/10kg
1x10/15kg
1x10/20kg
1x8+1/25kg
PB (sista reppet var inte snyggt
)
Stående krossrodd (övning för baksida axlar)
3x20/4kg
Crunches
3x20
Benlyft
3x20
Sidböj med viktskiva
3x25/20kg
PB
Betyg: 9/10
Längd: ca 1h och 20min
Bästa passet någonsin? PB i nästan alla övningar... Underbart! Jag börjar fatta hur man bänkar nu. Triceps extension har jag ökat som ett cp i de tre senaste passen. Militärpressarna gick ganska bra och hade inga känningar i ryggen förutom lite i sista settet, kör på 20kg i fortsättningen så blir det nog bra. Tittade på en video hur man skulle utföra crunches korrekt, och det hjälpte! Första gången jag verkligen fick kontakt.